• Любая асана начинается от тазового дна. И речь идет не только о привычной нутации/контрнутации, а о связи "стопы - тазовая диафрагма" и "тазовая диафрагма - макушка и руки".
• Как раз для выстраивания этих связей необходимы движения, микродвижения в асанах и глубокая работа с дыханием, а не упражнения Кегеля.
  
• Как и любые другие, здоровые мышцы тазового дна должны и эффективно сокращаться, и эффективно расслабляться.
  
• Самое глубокое расслабление мышц тазового дна достигается не в момент предельного растягивания, а само по себе - когда мы осознанно начинаем расслаблять их на выдохах.
  
• Для оптимального тонуса мышц тазового дна также эффективна работа по принципу "максимальное напряжение - мгновенный сброс".
  
• При слабом тазовом дне часто оказываются слабыми и ягодичные мышцы. Поэтому их обязательно укреплять (в частности, в контрнутации).
  
• Также, как правило, ослаблена передняя брюшная стенка. Для ее укрепление оптимально эксцентрическое сокращение, поскольку оно уменьшает давление в брюшной полости и подтягивает внутренние органы.
  
• В нутации участвуют внешние связки таза (от копчика к седалищным костям), при контрнутации - внутренние (от крестца к внутренней части подвздошных костей).
  
• Важны также диагональные направления подвижности таза - для включения всех связок.
  
• Как правило, при проблемах с тазовым дном оказывается ригидна соединительная ткань органов и мыщц таза. Ее можно проработать только с помощью дыхания.
  
• Женская мула бандха - это активизация мышц у самой шейки матки и даже выше нее.
  
• У женщин с проблемным тазовым дном на лице маска страдания-озабоченности.

Франсуаза Фридман (заметки с мастер-класса, посвященному теме тазового дна в йоге для женского здоровья),

записала Мария Семистрельная