Всё самое интересное началось, когда собственный опыт показал, что то, чему нас учили на курсах йогатерапии - не работает на практике.
Наверное, многие из вас знакомы с такой концепцией, что в первую фазу цикла необходима более активная практика йоги, а во вторую - более спокойная.
Но откуда она взялась? И почему мы сразу приняли ее на веру?...
Собственно, эти вопросы и появились тогда, когда мы столкнулись с неэффективостью такого подхода, распространенного среди отечественных йогатерапевтов. Сразу оговорюсь, что для нас "эффективность" - это то, что способствует поддержанию женского здоровья или движению к нему (т.е. терапии заболеваний женской репродуктивной системы).
Вероятно, такая стратегия построения практики йоги в соответствии со своим менструальным циклом (первая фаза - "активная", вторая - "пассивная") была взята из фитнес-протоколов. Почему она уместна в фитнес-программах?
Дело в том, что первая (эстрогеновая) фаза менструального цикла - анаболическая. Говоря по-русски, именно в эту фазу происходит РОСТ тканей. Изначально этот рост нужен для создания хорошего слоя эндометрия в матке - которого будет достаточно для успешной имплантации эмбриона. Представим себе, что нам нужно посадить дерево, и мы, конечно же, хотим, чтобы оно хорошо росло и развивалось. С чего мы начнем? Правильно, на место посадки завезем плодородную почву. Точно так же и рост эндометрия в первой фазе цикла - это прибавка слоя "почвы" для того, чтобы "зернышку"-эмбриону было куда прикрепиться (даже я бы сказала, внедриться - ведь он буквально проникает внутрь этого слоя).
Итак, первая фаза цикла - это фаза РОСТА. Но самое интересное в том, что мы сами можем определять, что именно будет наращивать наш организм - как всегда, он будет адаптироваться под текущую задачу. И если наша задача сейчас не продолжение рода, а прирост мышечной ткани, то этот ресурс роста пойдет именно туда. Для этого женщине достаточно в первой фазе цикла заниматься интенсивными силовыми тренировками - и вместо роста эндометрия (он в таком случае будет тонкий) она получает рост мышц.
Если честно, мы с Оксаной не перестаем удивляться глубокой мудрости и красоте устройства нашего тела. И в частности, это проявляется в его способности к адаптации. Действительно, если женщина "на войне" (т.е. наращивает мышечную ткань), то разве можно размножаться?? В такой ситуации это просто опасно, и беременность нежелательна! Поэтому свой ресурс роста ее организм отдаст на то, чтобы стать физически сильнее - в ущерб репродуктивному здоровью.
Как это выглядит на практике?
Случай из жизни. Молодая девушка решила стать "фитнес-няшкой" и нарастила +15 кг мышц к обычному весу. На момент нашего знакомства у нее было 6% жировой ткани (у мужчин норма 8%!) и ... длительная аменорея (отсутствие менструации). Почему так? Потому что ее организму уже просто не из чего было "строить" эстрогены для хоть какого-нибудь наращивания эндометрия, т.к. они производятся из жировой ткани. Сначала месячные стали скудными, а потом и вовсе прекратились. Либо "воюем", либо размножаемся.
К слову, как мы можем определить (без УЗИ), что в первой фазе нарастает мало эндометрия? Правильно, по обильности/скудности выделений. Если месячные скудные (1-2 дня), то эндометрия мало.
Во вторую фазу преобладают другие процессы (об этом речь пойдет в следующих заметках к этой теме), и мышцы не нарастишь, поэтому в рамках фитнеса нет смысла активно тренироваться. Таким образом, для фитнес-адептов это фаза восстановления. Но не для нас, если мы работаем на поддержание женского здоровья...