Почему метод реабилитации диастаза Школы Adama Yoga работает так быстро (во многих случаях за один сеанс)? В чем подвох?
«Подвох», а точнее, ноу-хау заключается в том, что в Школе Adama Yoga мы рассматриваем проблему диастаза не локально или изолированно (как проблему мышц живота и/или белой линии), а в контексте всего тела и даже через связь «тело-сознание». Такой системный (комплексный) подход имеет для меня принципиальное значение.
С какими жалобами приходят к нам женщины после родов, как описывают свое состояние? Не все знают "правильные" слова "диастаз" или "несостоятельность мышц тазового дна" (хотя сейчас эти понятия становятся всё более знакомы не-специалистам, и это очень хорошая тенденция).
Как женщины описывают свои ощущения?
«Как будто у меня дыра в животе» (диастаз)
«Меня как будто разобрали на части – руки отдельно, ноги отдельно. Я не могу привыкнуть к своему новому телу, как будто разваливаюсь на части» (дискоординация мышц кора)
«Чихну – и писаюсь.» «Стесняюсь заниматься йогой в группе из-за неконтролируемых влагалищных звуках.» (несостоятельность мыщц тазового дна)
«Болит поясница/ область между лопаток/ шея, особенно когда ношу ребенка на руках.» (перегружены мышцы спины и позвоночник, мышцы живота не функциональны)
Чем больше я работала с такими женщинами, тем больше убеждалась в том, что по большому счету, нет отдельных техник "от диастаза" или "при стрессовом недержании мочи" или "при болях в пояснице", поскольку в послеродовом периоде всё это - звенья одной системы, целостность и скоординированность которой была нарушена. Видя это, я подбирала такие техники и движения, которые обладают именно системным воздействием. Например, техника "багет" одновременно возвращает нормотонус мышцам тазового дна, уменьшает расхождение прямых мышц живота (одно из проявлений диастаза) и выстраивает правильную осанку, снимая напряжение с шейно-воротниковой зоны.
Возможно, кому-то это покажется чем-то невероятным, но в каком-то смысле, в нашем теле есть всего "одна мышца" (разделенная фасциями на разные участки), поэтому для меня это совершенно нормальные и объяснимые физиологические процессы. В этом Школа Adama Yoga, конечно же, опирается на остеопатическое понимание человеческого тела и на теорию миофасциальных меридианов ("Анатомические поезда") Томаса Майерса.
Благодаря такому системному подходу, метод работы с послеродовым диастазом Adama Yoga имеет такие приятные "бонусы", как
- восстановление мышц тазового дна;
- профилактика/терапия болей в пояснице;
- профилактика/терапия болей в грудном отделе позвоночника;
- профилактика/терапия застойных явлений в органах малого таза и варикозного расширения вен нижних конечностей;
- профилактика/терапия запоров ("синдром ленивого кишечника");
- профилактика/терапия послеродового опущения внутренних органов.
Мы не "лечим диастаз", мы возвращаем женщине реальное физическое ощущение целостности, заземленности, и центрированности своего тела.
Для меня скорость нашего метода - это всего лишь “побочный продукт” нашего стремления понять и прочувствовать глубинные взаимосвязи в теле (и отчасти, в теле и сознании), не более. Это НЕ "вау-эффект" и НЕ попытка "опередить" какой-либо другой метод. Это лишь показатель действительно глубокой работы, которая происходит в процессе восстановления. Этот процесс можно сравнить с остеопатией, только результат достигается прежде всего через собственное движение клиентки.
Суть метода Adama Yoga (и секрет его успеха) в том, что мы работаем с послеродовым диастазом на четырех уровнях:
1️⃣ уровень: координация всех мышц живота друг с другом.
2️⃣ уровень: координация дыхательной диафрагмы, тазовой диафрагмы, всех мышц живота и мышц поясницы (в первую очередь, квадратных).
3️⃣ уровень: координация центра тела (2 уровень, мышцы кора) и периферии (конечностей).
4️⃣ уровень: координация образа и движения (идеокинезис).
Широкий многослойный фартук
Мышцы, апоневрозы, кожа и другие ткани живота в нашем понимании – это система в системе. Более того, это самый нижний уровень большой системы (рис. 1).
Вы можете представить себе, какое это на самом деле обширное пространство в нашем теле? Как фартук, верх которого – в области сердца (уровень 5 ребра - начало прямых мышц живота), низ – в районе лобка; он широким полотнищем охватывает с боков всё пространство между ребрами и тазом и сзади соединяется широкими завязками во всю поясницу (поперечная мышца живота).
Но и это еще не всё! Наш “фартук” состоит из нескольких слоев: самый нижний - поперечная мышца, над ней - прямые, выше - внутренние косые, и над ними - внешние косые мышцы живота. И у каждого слоя мышц есть свой апоневроз - это соединительная ткань, которая располагается по центру тела и соединяет правую и левую части мышц.
Это первый уровень координации, с которым мы работаем при коррекции послеродового диастаза.
Яйцо с желтком внутри
Второй уровень – это мышцы, формирующие глубинный центр нашего тела: мышцы живота, квадратные мышцы поясницы, мышцы тазового дна (рис. 2) и дыхательная диафрагма (рис 3). Если мы посмотрим на все эти мышцы сразу, то увидим образ яйца верхушкой вниз. Все они служат тому, чтобы равномерно распределять давление внутри этого «яйца» - так, чтобы его «желток» (внутренние органы) не потерял свою целостность и не «вытек» наружу (чтобы внутрибрюшное давление оставалось бы равномерным).
Проблема возникает тогда, когда нарушаются связи в этой системе, и одни ее звенья «не слышат» других, то есть нарушается их координация.
Таким образом, важная отличительная особенность нашего метода - это восстановление нормотонуса глубоких позных мышц, которое обязательно предшествует работе с мышцами живота и дальнейшим координационным движениям.
На практике восстановление нормотонуса дыхательной диафрагмы, тазового дна и глубоких мышц поясницы во многих случаях уже дает функциональное уменьшение диастаза прямых мышц живота на 50-70%!
Почему не всегда удается быстро скорректировать послеродовый диастаз?
Потому что разные “диастазы” могут иметь под собой разные причины. В большинстве случаев, как я писала выше, это дискоординация глубоких и поверхностных мышц, в результате чего мышцы живота не могут адекватно регулировать изменяющееся в процессе движений внутрибрюшное давление.
Но помимо этого, причиной диастаза может быть, к примеру, дисфункция внутренних органов: кишечника (тонкого или толстого), печени, поджелудочной железы и т.д. В таких случаях наш метод работы также даст положительную динамику на 50-70%, но не приведет к полноценной реабилитации, поскольку такая проблема имеет не миофасциальную, а органную природу. Тогда необходимо скорректировать питание (и этот вопрос очень хорошо проработан в традиционной китайской медицине) и/или обратиться к профильным специалистам (гастроэнтеролог, остеопат, специалист по висцеральному массажу). Также мы сами применяем ряд висцеральных техник, которые позволяют облегчить работу органа и тем самым способствуют реабилитации диастаза.
Почему эффект от методики Adama Yoga сохраняется сам по себе, без необходимости продолжения регулярных поддерживающих занятий?
Это еще один приятный “побочный эффект” нашего комплексного подхода.
Дело в том, что когда мы устраняем “преграды” здоровому движению (прежде всего в виде мышечной дискоординации), то наше тело устанавливает себе этот паттерн движения “по умолчанию”, как более эргономичный.
На самом деле, мы не учим двигаться по-новому, мы восстанавливаем память нашего тела о естественном (физиологичном) движении, которая записана в древних отделах мозга (палеокортексе). Мы возвращаем себе память о природной грации и автоматической координации своего тела - как у маленьких детей или животных.
Почему выполняя координационные движения, необходимо тянуться?
Потому что в таком варианте выполнения движений мышцы живота работают в режиме эксцентрического сокращения. Чем это полезно для нас?
Во-первых, это самый нагрузочный режим работы мышц - и поэтому самый эффективный.
Во-вторых, благодаря такому режиму работы внутрибрюшное давление не повышается, а остается прежним (в пределах нормы) или даже немного понижается. Это делает подобные движения безопасными с точки зрения положения внутренних органов, т.е. они не “вытуживаются” (как, например, в “кранчах”).
К тому же тянуться мы учим женщин на начальном этапе освоения упражнений. В дальнейшем координация центра и периферии возможна и в более привычных упражнениях и движениях.
Почему мы работаем с мышцами? Ведь диастаз это проблема соединительной ткани?
Диастаз действительно проявляется не только расхождением прямых мышц живота, но и изменением качества апоневроза. Он становится менее упругим и более растянутым. И чтобы улучшить его питание и дать возможность укрепления, просто необходимо работать над координацией мышц живота, особенно прямой и косыми. Ведь отдельно включение поперечной мышцы живота растягивает апоневроз еще больше.
Прямая мышца, наоборот, является единственной “стенкой” которая и поддерживает, и питает апоневроз. Работая таким образом, мы создаем дополнительную поддержку и повышаем его питание, так как прямая мышца имеет максимальную площадь соприкосновения с апоневрозом и ее кровоснабжение будет увеличивать скорость восстановления соединительной ткани белой линии живота.
«Подвох», а точнее, ноу-хау заключается в том, что в Школе Adama Yoga мы рассматриваем проблему диастаза не локально или изолированно (как проблему мышц живота и/или белой линии), а в контексте всего тела и даже через связь «тело-сознание». Такой системный (комплексный) подход имеет для меня принципиальное значение.
С какими жалобами приходят к нам женщины после родов, как описывают свое состояние? Не все знают "правильные" слова "диастаз" или "несостоятельность мышц тазового дна" (хотя сейчас эти понятия становятся всё более знакомы не-специалистам, и это очень хорошая тенденция).
Как женщины описывают свои ощущения?
«Как будто у меня дыра в животе» (диастаз)
«Меня как будто разобрали на части – руки отдельно, ноги отдельно. Я не могу привыкнуть к своему новому телу, как будто разваливаюсь на части» (дискоординация мышц кора)
«Чихну – и писаюсь.» «Стесняюсь заниматься йогой в группе из-за неконтролируемых влагалищных звуках.» (несостоятельность мыщц тазового дна)
«Болит поясница/ область между лопаток/ шея, особенно когда ношу ребенка на руках.» (перегружены мышцы спины и позвоночник, мышцы живота не функциональны)
Чем больше я работала с такими женщинами, тем больше убеждалась в том, что по большому счету, нет отдельных техник "от диастаза" или "при стрессовом недержании мочи" или "при болях в пояснице", поскольку в послеродовом периоде всё это - звенья одной системы, целостность и скоординированность которой была нарушена. Видя это, я подбирала такие техники и движения, которые обладают именно системным воздействием. Например, техника "багет" одновременно возвращает нормотонус мышцам тазового дна, уменьшает расхождение прямых мышц живота (одно из проявлений диастаза) и выстраивает правильную осанку, снимая напряжение с шейно-воротниковой зоны.
Возможно, кому-то это покажется чем-то невероятным, но в каком-то смысле, в нашем теле есть всего "одна мышца" (разделенная фасциями на разные участки), поэтому для меня это совершенно нормальные и объяснимые физиологические процессы. В этом Школа Adama Yoga, конечно же, опирается на остеопатическое понимание человеческого тела и на теорию миофасциальных меридианов ("Анатомические поезда") Томаса Майерса.
Благодаря такому системному подходу, метод работы с послеродовым диастазом Adama Yoga имеет такие приятные "бонусы", как
- восстановление мышц тазового дна;
- профилактика/терапия болей в пояснице;
- профилактика/терапия болей в грудном отделе позвоночника;
- профилактика/терапия застойных явлений в органах малого таза и варикозного расширения вен нижних конечностей;
- профилактика/терапия запоров ("синдром ленивого кишечника");
- профилактика/терапия послеродового опущения внутренних органов.
Мы не "лечим диастаз", мы возвращаем женщине реальное физическое ощущение целостности, заземленности, и центрированности своего тела.
Для меня скорость нашего метода - это всего лишь “побочный продукт” нашего стремления понять и прочувствовать глубинные взаимосвязи в теле (и отчасти, в теле и сознании), не более. Это НЕ "вау-эффект" и НЕ попытка "опередить" какой-либо другой метод. Это лишь показатель действительно глубокой работы, которая происходит в процессе восстановления. Этот процесс можно сравнить с остеопатией, только результат достигается прежде всего через собственное движение клиентки.
Суть метода Adama Yoga (и секрет его успеха) в том, что мы работаем с послеродовым диастазом на четырех уровнях:
1️⃣ уровень: координация всех мышц живота друг с другом.
2️⃣ уровень: координация дыхательной диафрагмы, тазовой диафрагмы, всех мышц живота и мышц поясницы (в первую очередь, квадратных).
3️⃣ уровень: координация центра тела (2 уровень, мышцы кора) и периферии (конечностей).
4️⃣ уровень: координация образа и движения (идеокинезис).
Широкий многослойный фартук
Мышцы, апоневрозы, кожа и другие ткани живота в нашем понимании – это система в системе. Более того, это самый нижний уровень большой системы (рис. 1).
Вы можете представить себе, какое это на самом деле обширное пространство в нашем теле? Как фартук, верх которого – в области сердца (уровень 5 ребра - начало прямых мышц живота), низ – в районе лобка; он широким полотнищем охватывает с боков всё пространство между ребрами и тазом и сзади соединяется широкими завязками во всю поясницу (поперечная мышца живота).
Но и это еще не всё! Наш “фартук” состоит из нескольких слоев: самый нижний - поперечная мышца, над ней - прямые, выше - внутренние косые, и над ними - внешние косые мышцы живота. И у каждого слоя мышц есть свой апоневроз - это соединительная ткань, которая располагается по центру тела и соединяет правую и левую части мышц.
Это первый уровень координации, с которым мы работаем при коррекции послеродового диастаза.
Яйцо с желтком внутри
Второй уровень – это мышцы, формирующие глубинный центр нашего тела: мышцы живота, квадратные мышцы поясницы, мышцы тазового дна (рис. 2) и дыхательная диафрагма (рис 3). Если мы посмотрим на все эти мышцы сразу, то увидим образ яйца верхушкой вниз. Все они служат тому, чтобы равномерно распределять давление внутри этого «яйца» - так, чтобы его «желток» (внутренние органы) не потерял свою целостность и не «вытек» наружу (чтобы внутрибрюшное давление оставалось бы равномерным).
Проблема возникает тогда, когда нарушаются связи в этой системе, и одни ее звенья «не слышат» других, то есть нарушается их координация.
Таким образом, важная отличительная особенность нашего метода - это восстановление нормотонуса глубоких позных мышц, которое обязательно предшествует работе с мышцами живота и дальнейшим координационным движениям.
На практике восстановление нормотонуса дыхательной диафрагмы, тазового дна и глубоких мышц поясницы во многих случаях уже дает функциональное уменьшение диастаза прямых мышц живота на 50-70%!
Почему не всегда удается быстро скорректировать послеродовый диастаз?
Потому что разные “диастазы” могут иметь под собой разные причины. В большинстве случаев, как я писала выше, это дискоординация глубоких и поверхностных мышц, в результате чего мышцы живота не могут адекватно регулировать изменяющееся в процессе движений внутрибрюшное давление.
Но помимо этого, причиной диастаза может быть, к примеру, дисфункция внутренних органов: кишечника (тонкого или толстого), печени, поджелудочной железы и т.д. В таких случаях наш метод работы также даст положительную динамику на 50-70%, но не приведет к полноценной реабилитации, поскольку такая проблема имеет не миофасциальную, а органную природу. Тогда необходимо скорректировать питание (и этот вопрос очень хорошо проработан в традиционной китайской медицине) и/или обратиться к профильным специалистам (гастроэнтеролог, остеопат, специалист по висцеральному массажу). Также мы сами применяем ряд висцеральных техник, которые позволяют облегчить работу органа и тем самым способствуют реабилитации диастаза.
Почему эффект от методики Adama Yoga сохраняется сам по себе, без необходимости продолжения регулярных поддерживающих занятий?
Это еще один приятный “побочный эффект” нашего комплексного подхода.
Дело в том, что когда мы устраняем “преграды” здоровому движению (прежде всего в виде мышечной дискоординации), то наше тело устанавливает себе этот паттерн движения “по умолчанию”, как более эргономичный.
На самом деле, мы не учим двигаться по-новому, мы восстанавливаем память нашего тела о естественном (физиологичном) движении, которая записана в древних отделах мозга (палеокортексе). Мы возвращаем себе память о природной грации и автоматической координации своего тела - как у маленьких детей или животных.
Почему выполняя координационные движения, необходимо тянуться?
Потому что в таком варианте выполнения движений мышцы живота работают в режиме эксцентрического сокращения. Чем это полезно для нас?
Во-первых, это самый нагрузочный режим работы мышц - и поэтому самый эффективный.
Во-вторых, благодаря такому режиму работы внутрибрюшное давление не повышается, а остается прежним (в пределах нормы) или даже немного понижается. Это делает подобные движения безопасными с точки зрения положения внутренних органов, т.е. они не “вытуживаются” (как, например, в “кранчах”).
К тому же тянуться мы учим женщин на начальном этапе освоения упражнений. В дальнейшем координация центра и периферии возможна и в более привычных упражнениях и движениях.
Почему мы работаем с мышцами? Ведь диастаз это проблема соединительной ткани?
Диастаз действительно проявляется не только расхождением прямых мышц живота, но и изменением качества апоневроза. Он становится менее упругим и более растянутым. И чтобы улучшить его питание и дать возможность укрепления, просто необходимо работать над координацией мышц живота, особенно прямой и косыми. Ведь отдельно включение поперечной мышцы живота растягивает апоневроз еще больше.
Прямая мышца, наоборот, является единственной “стенкой” которая и поддерживает, и питает апоневроз. Работая таким образом, мы создаем дополнительную поддержку и повышаем его питание, так как прямая мышца имеет максимальную площадь соприкосновения с апоневрозом и ее кровоснабжение будет увеличивать скорость восстановления соединительной ткани белой линии живота.
Автор: Мария Марковская