Противопоказанные позы, движения, техники йоги во время беременности

Противопоказанные позы, движения, техники йоги во время беременности

I. Все позы, движения, техники, которые резко повышают или понижают внутрибрюшное давление (ВБД).
1) Закрытые скрутки
2) Позы с длительным статическим (изометрическим) напряжением мышц живота и пояснично-подвздошной мышцы
3) Глубокие прогибы
4) Прогибы лежа на животе
5) Наклоны со сжатием брюшной полости, ноги сведены вместе
6) Брюшные манипуляции (Уддияна бандха, Агни сара дхаути), Капалабхати, Бхастрика, задержки дыхания
7) Пробросы ног из Адхо Мукха Шванасаны и обратно

II. Позы с избыточной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат (ОДА)
1) Длительная статика, особенно позы стоя
В особенности для 2 и 3 триместров:
2) Позы с растяжением лобкового симфиза (под нагрузкой)
3) Позы и движения с асимметричной нагрузкой на таз,
например, глубокие выпады
4) Глубокие "растяжки", особенно длительные

III. Дополнительные противопоказания:
1) В 1 триместре исключить активную работу с тазовым дном
2) Приблизительно с 3 триместра исключить позы лежа на спине

Таким образом,
мы исключаем те элементы практики йоги, которые снижают физиологический ресурс беременной женщины.

Но для нас практика йоги для беременных - это не "исключить то, что нельзя", а "делать то, что необходимо/полезно" для более комфортного проживания беременности, подготовки к родам и даже профилактики послеродовых осложнений.

О причинах вышеназванных противопоказаний и о том, что же вместо этого (к каждому пункту) можно и нужно делать - на наших курсах и семинарах.

Предвосхищая возможные вопросы: да, такое бывает, что женщина благополучно вынашивает ребенка, не соблюдая данных ограничений. Это говорит о ее высоком физиологическом ресурсе. Но мы не знаем, где он закончится. Поэтому наша задача как преподавателей минимизировать риски и создать наиболее ресурсные условия для протекания любой беременности.