- Любая асана начинается от тазового дна. И речь идет не только о привычной нутации/контрнутации, а о связи "стопы - тазовая диафрагма" и "тазовая диафрагма - макушка и руки".
- Как раз для выстраивания этих связей необходимы движения, микродвижения в асанах и глубокая работа с дыханием, а не упражнения Кегеля.
- Как и любые другие, здоровые мышцы тазового дна должны и эффективно сокращаться, и эффективно расслабляться.
- Самое глубокое расслабление мышц тазового дна достигается не в момент предельного растягивания, а само по себе - когда мы осознанно начинаем расслаблять их на выдохах.
- Для оптимального тонуса мышц тазового дна также эффективна работа по принципу "максимальное напряжение - мгновенный сброс".
- При слабом тазовом дне часто оказываются слабыми и ягодичные мышцы. Поэтому их обязательно укреплять (в частности, в контрнутации).
- Также, как правило, ослаблена передняя брюшная стенка. Для ее укрепление оптимально эксцентрическое сокращение, поскольку оно уменьшает давление в брюшной полости и подтягивает внутренние органы.
- В нутации участвуют внешние связки таза (от копчика к седалищным костям), при контрнутации - внутренние (от крестца к внутренней части подвздошных костей).
- Важны также диагональные направления подвижности таза - для включения всех связок.
- Как правило, при проблемах с тазовым дном оказывается ригидна соединительная ткань органов и мыщц таза. Ее можно проработать только с помощью дыхания.
- Женская мула бандха - это активизация мышц у самой шейки матки и даже выше нее.
- У женщин с проблемным тазовым дном на лице маска страдания-озабоченности.
Франсуаза Фридман (заметки с мастер-класса, посвященному теме тазового дна в йоге для женского здоровья),
записала Мария Семистрельная