С искренней радостью мы наблюдаем, что наши коллеги-йогатерапевты и специалисты смежных областей всё чаще поднимают вопрос восстановления и поддержания женского здоровья после родов. Всё больше недавно родивших женщин продолжают заботиться о своем самочувствии не меньше (или даже больше), чем во время беременности. И это закономерно: по статистике, более половины женщин сталкивается с таким состоянием, как послеродовый диастаз.
В этой статье мы делимся своими наблюдениями и выводами в результате многих часов успешной практической работы с данной темой.
1. Диастаз прямых мышц живота встречается не только у женщин после родов, но и у не рожавших женщин, и у мужчин (например, у профессиональных спортсменов).
2. Диастаз не является проблемой апоневроза прямых мышц живота, а проблемой неправильной (дисфункциональной, нездоровой) координации всех мышц живота.
При нездоровом паттерне работы мышц живота перенапрягаются поперечные мышцы и "недорабатывают" косые, вследствие чего происходит подобие натуживания и прямые мышцы живота выбухают "домиком".
3. Фактором риска при развитии диастаза является дисплазия соединительной ткани, но она не является его причиной.
При правильной координации мышц живота диастаз не разовьется, даже при генетически обусловленной дисплазии.
В видео-уроке "Йога после родов" вы найдете примеры движений, восстанавливающих правильную координацию мышц живота:
4. Профилактику послеродового диастаза следует начинать во время и даже до беременности.
Видео-урок на эту тему (фрагмент):
5. Диастаз можно скорректировать в течение одной сессии (по нашему методу Adama yoga)
(особенно если это давний диастаз и отсутствуют дополнительные отягощающие ситуацию факторы).
Это достигается не "закачиванием" мышц живота, а восстановлением здорового паттерна движений всех мышц кора.
6. Беременность - не причина развития послеродового диастаза.
Причиной послеродового диастаза может быть
а) Нарушение здорового движения в таких мышцах как:
- дыхательная диафрагма;
- тазовая диафрагма (мышцы тазового дна);
- подвздошно-поясничная мышца.
Все они в той или иной степени влияют на растяжение белой линии живота.
Например, при нарушении работы пояснично-подвздошной мышцы (ППМ) ее функцию берут на себя косые мышцы живота, что приводит к их перенапряжению и как следствие укорочению. Такое состояние косых мышц живота снижает их способность компенсировать растяжение белой линии живота при напряжении поперечной мышцы. В таком случае, пока не будет восстановлен нормотонус подвздошно-поясничной мышцы (это как правило занимает несколько минут), работа с диастазом будет малоэффективна. Напротив, при возвращении нормотонуса ППМ и обучению правильной координации мышц живота (также, как правило, за одно занятие), диастаз уменьшается сразу и не возвращается.
б) Дисфункция внутренних органов (тонкого кишечника, желчного пузыря и печени, почек и т.д.).
Например, женщина жалуется на повышенное газообразование (вздутие живота). В таком случае дисфункция тонкого кишечника также может быть причиной диастаза, поскольку снижена мобильность и мотильность тонкого кишечника, он напряжен и повышено внутрибрюшное давление. Вследствие этого происходит хронический спазм косых мышц живота (а они рефлекторно связаны с тонким кишечником), и они не могут взять на себя функцию поддержки белой линии живота.
7. Залогом успешной работы с диастазом является обучение человека правильному паттерну движения, включающего координацию всех мышц живота, а также устранение дополнительных отягощающих факторов.
Режим тренировки отдельных мышц живота является причиной их дискоординации, и как следствие - усиления диастаза.
(с) Мария Семистрельная, Оксана Герасимова
Далее: Вопросы и ответы о нашем методе реабилитации диастаза после родов
